• Trener Monika Wypych

Czy są krótkie i proste metody spalania tkanki tłuszczowej? Poznaj TABATĘ !


Tabata, a właściwie pan Tabata to japoński naukowiec współpracujący z japońskimi olimpijczykami. Jego głównym zadaniem było doprowadzenie zawodników do szczytu sportowej formy. Pan Tabata, jako pierwszy na świecie zaproponował trening, który w tym samym czasie daje wyraźną poprawę zarówno wydolności anaerobowej (beztlenowej) jak i aerobowej (tlenowej).

Kolejną unikalną cechą rozwiązania zaproponowanego przez Tabatę jest fakt iż trening ten jest interdyscyplinarny - pomaga tak samo kolarzom, łyżwiarzom, ciężarowcom, a nawet tym którzy pragną jedynie zrzucić zbędną tkankę tłuszczową.

Metoda treningowa Tabaty jest prosta, krótka i jednocześnie ciężka.

Wszystko sprowadza się do czterech punktów:

1. Wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty.

2. W ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę.

3. Odpocznij i nic nie rób przez 10 sekund.

4. Całość powtórz 8 razy.

Trening trwa 4 minuty.

Bardzo istotny w Tabacie jst dobór ćiwczeń. Musza one:

- angażować jak najwięcej mięśni ( odpadają izolowane ćwiczenia)

- angażować mięsnie w sposób w miarę równomierny, tak aby np. jedne nie poddały się wcześniej niż inne ( odpadają wyciskanie stojąc ze względu na barki)

- umożliwiać bardzo szybkie odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie ( odpadają klasyczne przysiady ze sztangą na barkach)

- umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie ćwiczenia w przypadku niemożności jego kontynuowania bez ryzyka kontuzji

Dodatkowe uwagi:

- zawsze starasz się wykonać jak najwięcej powtórzeń

- odpoczynek trwa 10 sekund, nie dłużej !

- nie wykonuj treningu zbyt często- osoby początkujące, ćwiczące z małymi ciężarami - raz w tygodniu, osoby zaawansowane, ćwiczące z dużymi ciężarami- dwa razy w tygodniu

Dlaczego tabata?

- rozwija wydolność aerobową

- rozwija wydolność anaerobową

- podkręca znacząco metabolizm i stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej

- wyrabia nawyk prawidłowej techniki, pod warunkiem że on jest ona dopilnowana ;)

#odchudzaniefatburningfatkillerredukcja #trening #interwały

33 wyświetlenia

TRENING PERSONALNY - TRENING GRUPOWY - ODCHUDZANIE - KSZTAŁTOWANIE SYLWETKI - TRENING PROZDROWOTNY - TRENING MENTALNY - DIETA - MOTYWACJA

© 2023 by Name of Template. Proudly created with Wix.com