• Trener Monika Wypych

Czy rzeczywiście potrzebna jest Ci aktywność fizyczna?

Na pewno wiele razy słyszałaś / słyszałeś o tym że " Ruch to zdrowie".

Zróbmy tak... Napiszę Ci o tym coś więcej, a Ty sama / sam zdecydujesz.

Aktywność fizyczna jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania chorobom cywilizacyjnym, takim jak choroba wieńcowa, nadciśnienie, cukrzyca.

Wiele badań wskazuje na to, iż aktywność fizyczna, u ludzi w wieku średnim i starszym wydłuża życie, zapobiega przedwczesnej śmierci i poważnym chorobom. Aktywność ruchowa wpływa na poprawę podstawowych cech motorycznych, takich jak: siła, szybkość i wytrzymałość. Korzystne zmiany zachodzą również w tkankach organizmu.


Skoncentrujmy się , na określonych układach:


* SZKIELET:

- wzrost masy kostnej; - zmiana struktury kości na gęstszą; - hipertrofia włókien kolagenowych w ścięgnach; - polepszenie ukrwienia kości i więzadeł; - wzrost syntezy włókien kolagenowych.


* UKŁAD MIĘŚNIOWY:

- wzrost liczby miofibryli, białek kurczliwych, jąder komórkowych, mitochondriów; - zwiększenie masy mięśniowej, aktywności enzymów i skuteczności wykorzystywania energii; - wzrost stężenia glikogenu, mioglobiny, fosfolipidów, ATP, fosfokreatyny; - wzrost siły mięśniowej.


* UKŁAD NERWOWY (dokładnie Ośrodkowy Układ Nerwowy):

- wzrost stabilizacji i zdolności decydujących w trudnych sytuacjach; - wzrost koordynacji ruchowej i koncentracji; - zwiększenie szybkości uczenia się czynności ruchowych.


* UKŁAD ODDECHOWY:

- wzrost wentylacji płuc; - zwiększenie pojemności dyfuzyjnej, kapilaryzacji płuc i pojemności życiowej płuc; - wzrost sprawności układu oddechowego; - zmniejszenie częstości oddechów

- podczas aktywności fizycznej zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na tlen.


* UKŁAD KRĄŻENIA:

- zwiększenie pojemności minutowej serca; - wzrost ukrwienia serca i maksymalnego nasycenia tlenem; - spadek HR w spoczynku i krzepliwości krwi; - wzrost ilości mitochondriów, mioglobiny, ATP, glukozy w mięśniu sercowym; - usprawnienie transportu gazów; - zwiększenie właściwości buforowych krwi; - spadek stężenia cholesterolu, trójglicerydów;

- staje się bardziej sprawny i bardziej wydolny;

- ekonomizacja czynności serca.


* UKŁAD POKARMOWY:

- polepsza funkcje trawienne oraz perystaltykę jelit; - zapobiega osiadaniu moczu w przewodach moczowych (czyli profilaktyka infekcji i kamicy nerkowej); - powoduje wzrost stężenia glikogenu i aktywności metabolizmu w wątrobie; - zwiększa ukrwienie w obszarze trzewnym; - poprawia sprawność mięśniową mięśni gładkich oraz poprawia wydolność narządów znajdujących się w jamie brzusznej i miednicy; - wzmacnia czynności żołądka, nerek, jelit i wątroby; - zapobiega zaparciom i problemom jelitowym.


Teraz zdecyduj czy nadszedł czas aby poruszać się ;)







Bibliografia: Leszczyńska A., Sport to zdrowie! Refleksje o aktywności fizycznej Polaków, Folia Sociologia, 45/2013. Grzanka-Tykwińska A., Chudzińska M., Podhorecka M., (i inni), Udział w zajęciach Uniwersytetów Trzeciego Wieku, a aktywny styl życia osób starszych, Gerontologia Polska, 3/2015.



TRENING PERSONALNY - TRENING GRUPOWY - ODCHUDZANIE - KSZTAŁTOWANIE SYLWETKI - TRENING PROZDROWOTNY - TRENING MENTALNY - DIETA - MOTYWACJA

© 2023 by Name of Template. Proudly created with Wix.com